Dopez votre volonté et votre discipline avec votre routine quotidienne.

Cette semaine je voudrais revenir sur la notion de routine quotidienne.

Avoir une routine quotidienne permet de ne pas compter uniquement sur notre motivation pour avancer dans notre vie.

Se créer des habitudes, c’est retirer des prises de décisions qui vont fatiguer notre volonté.

Cela fait maintenant 1 an et demi que j’expérimente le principe de la routine quotidienne et que j’ai testé différentes versions de celle-ci en terme de contenus, durées, moments pratiqués, etc…

Je pense avoir suffisamment de recul maintenant pour faire un retour d’expérience et un bilan.

A l’instant ou j’écris ces lignes, voici comment s’organise la plupart de mes journées :

3H56 : Je me lève et je bois un quart de bouteille d’eau.

On se déshydrate pendant la nuit et bien boire fait parti des conseils de base pour être en bonne santé : ça aide à éliminer les toxines accumulées et c’est juste indispensable pour le bon fonctionnement de notre corps.

4h00 : Je me mets au travail.

A ce moment là je ne souffre d’aucune sollicitations, pas d’appels, pas de SMS, pas de whatsapp, etc… (sauf éventuellement des autres personnes qui font la même chose comme Benoit et Guillaume HAHA).

J’ai l’esprit clair et qui n’a pas été parasité par les choses de la journée.

C’est le meilleur moment pour faire les tâches qui sollicitent un maximum mon mental, comme la création de contenu, les réflexions stratégiques, etc…

Alors oui c’est dur, surtout quand on revient de vacances qui nous a cassé ce rythme, oui parfois j’ai du mal et je tire jusqu’à 5h parce que ma fille nous a mis un peu plus la misère cette nuit que les autres lol, mais dans l’ensemble je suis bien plus efficace et productif !

Quand le jour pointe le bout de son nez je sors et je prends un bon bol d’air et de soleil, c’est bon pour réguler notre cycle circadien.

Et de préférence en petite tenue pour profiter d’un effet revigorant du froid (j’ai cette liberté là où je vis lol).

7h00 : Relecture de : 

– Qui je suis

Je lis à haute voix, en anglais puis en français : I have a strong willpower, i am healthy, i am sportsman, i am reliable, etc…

J’ai d’ailleurs tout ça de visible en permanence dans mon bureau :

– Gratitude

Petite liste de tout ce qui est génial dans ma vie .

On a trop tendance à se focaliser sur le négatif, c’est normal notre cerveau est aux aguets des menaces potentielles, des milliers d’années d’évolution nous ont façonné comme ça.

Faites donc l’effort de vous rappeler tout ce qui va bien.

– Mes objectifs à moyen / long terme

C’est un travail que j’ai fait sur moi-même pour me demander qui je voulais être dans 5 ans / 10 ans / 25 ans. J’ai écrit ces visions précisément et je me le rappelle quotidiennement.

Extrêmement utile pour aligner ses actions avec ses objectifs et se demander “est ce que je vais faire quelque chose aujourd’hui qui est en accord avec ça ?”.

7h05 : Sport

Je fais 7 minutes de sport, un programme condensé pour obtenir le maximum d’effets bénéfiques sur la santé et le fonctionnement de mon cerveau.

Il est très connu, vous avez plein d’applications qui le proposent, moi j’utilise : https://apps.apple.com/fr/app/seven-7-minutes-dexercice/id650276551

Fini l’excuse de “je n’ai pas le temps” (qui n’a pas 7 minutes dans la journée ?), “je n’ai pas le matériel”, vous n’avez besoin de rien pour faire ces exercices, juste de votre volonté.

A la fin je bois encore un quart de bouteille d’eau au moins.

7h15 : Douche et rasage

Avant je ne me rasais pas tous les jours, mais depuis maintenant plus d’un an et demi je fais ce petit effort 99,5% du temps, être propre sur soi et se sentir bien est important.

C’est de plus un effort pour ma femme et ma fille, je ne pique pas .

C’est mon “commence par faire ton lit” à moi :

Douche froide.

A la fin de ma douche, je passe le jet au plus froid possible et je reste dessous 2 minutes.

Le froid renforce le corps et booste le système immunitaire.

Et c’est une petite action quotidienne pour me sortir de ma zone de confort, car je déteste et je crains le froid à la base.

Je pratique ça depuis 3 mois, c’est clairement excellent pour se donner un coup de boost !

Entre 7h30 et 9h00 : moment avec ma fille et petit déjeuner

Pour le petit déjeuner, cela fait 9 mois que je l’ai aussi codifié : Fromage blanc de brebis, miel en abondance et oléagineux réduits en poudre (pour favoriser l’absorption par le corps).

9h00 à 12h30 : travail

Entre 12h30 et 14h00 : Méditation, exercice Dual n Back, déjeuner

Le Dual n Back est un exercice permettant d’améliorer notre mémoire de travail, qui est le goulot d’étranglement pour libérer notre intelligence.

https://olivier-roland.com/wp-content/ressources/Comment-utiliser-le-dual-nback.pdf

J’ai pour objectif d’atteindre le niveau 10, je suis au 9 et quand même un peu fier d’être 15eme au classement mondial sur l’application IOS Dual N Back Pro.

14h00 : Sieste

Je m’endors et je laisse mon corps me réveiller naturellement. “Etrangement” je dors approximativement 1h30, le temps d’un cycle complet.

16h00 à 18h00 : travail

18h00 à 21h00 : Family time

21h30 : au lit pour un endormissement vers 22H00 idéalement

Bien entendu chaque journée n’est pas identique et ne suit pas ce programme à la lettre, il faut l’adapter quotidiennement, surtout avec un bébé, mais le cadre est posé et je m’efforce de m’y coller au maximum.

Pendant les vacances j’ai appris à faire au mieux sans me mettre la pression, une routine est là pour nous aider et pas pour devenir une contrainte.

Avant jamais je n’aurais imaginé pouvoir faire quelque chose comme ça, me réveiller à 4h pour travailler et gérer 3 boites en même temps, mais il ne tient qu’à nous.

Avant je travaillais 60 heures par semaine et je n’avais qu’une seule société.

Rappelez-vous :

c’est en faisant les choses différemment que l’on obtient des résultats différents.

Sur le sommeil je dors bien mieux qu’avant quand je faisais des nuits d’un seul tenant, là je pratique ce que l’on appelle le sommeil biphasique :

https://sommeil.ooreka.fr/astuce/voir/636735/sommeil-biphasique

Je ne suis pas la théorie à la lettre, je l’ai adapté à mon propre fonctionnement et mes propres besoins à force d’expérimentation.

D’ailleurs de manière générale je vous conseille de tester et d’adapter et de ne pas suivre les théories à la lettre : nous sommes tous différents…

Après attention à ne pas non plus se cacher derrière du “ha mais moi je ne suis pas comme ça” ou “ha mais moi je suis incapable de faire ça” si vous n’avez même pas essayé et expérimenté .

Je serai ravis d’avoir vos retours et de savoir quel est votre propre routine quotidienne dans les commentaires !

Il s’agit d’un extrait de l’email envoyé tous les lundi matin à la communauté UMento par l’un de ses créateurs, Cédric Tempestini.

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