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Dernièrement je me suis senti bien fatigué et l’après-midi était assez difficile, même avec mes micro siestes.

Mon coach Craig Ballantyne m’a aidé sur le sujet, et je pense que ça pourra en aider d’autres, donc je partage sur ce sujet !

Ne faites pas de gros changements dans votre heure de réveil

Si vous vous réveillez à 7h du matin habituellement et que vous vous mettez d’un seul coup à vous réveiller à 5h, c’est une mauvaise idée.

J’en ai été le premier coupable, c’est même 4h… Mais trop vite trop fort, donc faites le progressivement.

Oui je sais quand on a l’enthousiasme de ce changement c’est difficile d’y aller progressivement mais si vous voulez l’intégrer pour le long terme c’est mieux.

Soyez régulier dans votre heure de coucher et de lever

Clairement pour moi dernièrement ce point n’a pas été respecté, c’est pas pour rien que je le paye.

Dans son livre “Why we sleep”, le Docteur Matthew Walker dit que si il pouvait donner un seul conseil pour arriver à dormir mieux ce serait :

“Aller vous coucher et levez vous aux mêmes heures chaque jour”.

Craig a ignoré ce conseil de 2002 à 2007… Mais quand il l’a finalement appliqué ce fut un changement drastique dans son niveau d’énergie quotidien.

Le secret de la caféine de l’armée américaine

Les recherches du gouvernement US ont montré que la performance et le niveau d’alerte étaient meilleurs avec des petites et plus fréquentes doses de caféines durant la matinée plutôt qu’en prenant un seul grand café.

Si vous avez un coup de mou à 14h, essayé de prendre 50mg de caféine à 11 heures.

Un déjeuner léger

Mangez léger le midi.
Pareil dernièrement comme j’ai mon rythme qui était perturbé il m’arrivait de ne pas manger le matin ou pas suffisamment et je mangeais plus le midi.
Bim je le payais l’après-midi.

Trop de nourriture au déjeuner va vous ralentir pour l’après-midi, physiquement et donc aussi mentalement. C’est normal votre corps consacre une bonne part de votre énergie à digérer les aliments que vous avez avalé.

Suivre votre niveau de forme et avoir des indicateurs concrets

L’année dernière j’avais un bracelet connecté pour suivre mon sommeil. Mais j’avais prévu que ce soit temporaire.

Quand j’ai arrêté de suivre mes constantes je me rends compte que j’ai commencé à perdre les progrès que j’avais accompli.

You get what you inspect, not what you expect.

Donc merci à mon ami et coach Gianni Bergandi  qui expérimente avec succès ceci depuis 1 an : https://ouraring.com/

Utilisé par les joueurs de la NBA notamment.

Et la petite blague de fin pour vous donner le sourire :

A la maternité un nouveau père, inquiet, demande à la sage-femme:
– Trouvez-vous que mon fils me ressemble ?
– Oui, mais c’est pas grave, l’essentiel c’est qu’il soit en bonne santé !

Merci par avance de partager cet article / mettre un commentaire si il t’a plu :).

Ce que j’ai créé avec la communauté UMento c’est un entourage de personnes qui veulent progresser, s’améliorer, devenir meilleurs, partager en toute bienveillance.

Si ça t’intéresse, je t’invite à lire cette page et à nous contacter ici : 

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Cédric Tempestini

Cédric Tempestini

Business Angel investor. CEO Archriss, CEO UMento, COO Meliorence, Member of UMento community.

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